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【og电子平台平台】减肥效果好膝盖伤害小 胖人锻炼,首选游泳
来源:og电子平台平台    发布时间:2021-02-04 01:43:02
本文摘要:东南大学附属仲达医院康复科副主任马青:“你太胖了,必须磨练!”这大概是肥胖者最常听到的一句话。

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东南大学附属仲达医院康复科副主任马青:“你太胖了,必须磨练!”这大概是肥胖者最常听到的一句话。但是肥胖者的运动并没有一定的风险,一些不适合肥胖者的运动可能会给他们带来伤害。

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比如胖子跑步的时候,膝关节顶盖太低,运气好的时候难免会造成磨损;跳绳不会对膝关节和踝关节造成比普通人更好的压力;在平板支撑上用力练习,腰椎不会产生更好的压力。长期运动更容易导致不可逆的腰部损伤。那么,什么样的运动最适合胖子呢?对于比较胖(BMI小于28)的人来说,想锻炼节食,选择游泳。

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一般来说,游泳消耗的热量是陆地运动的两倍。比如游泳1小时可以消耗400~700大卡的热量,可以磨练身体的很多部位,比如胳膊、腿、臀部等。有很好的节食效果。

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另外,水有浮力,身体只需承受自身重量10%左右的压力,大大减轻了肥胖人群膝关节的压力;水也有阻力,使肥胖者的全身肌肉得到更好的磨砺,尤其是胸大肌、三角肌、肱三头肌、背肌。但是,游泳前一定要热身,防止肌肉拉伤。

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