东南大学附属仲达医院康复科副主任马青：“你太胖了，必须磨练！”这大概是肥胖者最常听到的一句话。但是肥胖者的运动并没有一定的风险，一些不适合肥胖者的运动可能会给他们带来伤害。

比如胖子跑步的时候，膝关节顶盖太低，运气好的时候难免会造成磨损；跳绳不会对膝关节和踝关节造成比普通人更好的压力；在平板支撑上用力练习，腰椎不会产生更好的压力。长期运动更容易导致不可逆的腰部损伤。那么，什么样的运动最适合胖子呢？对于比较胖(BMI小于28)的人来说，想锻炼节食，选择游泳。

一般来说，游泳消耗的热量是陆地运动的两倍。比如游泳1小时可以消耗400~700大卡的热量，可以磨练身体的很多部位，比如胳膊、腿、臀部等。有很好的节食效果。

另外，水有浮力，身体只需承受自身重量10%左右的压力，大大减轻了肥胖人群膝关节的压力；水也有阻力，使肥胖者的全身肌肉得到更好的磨砺，尤其是胸大肌、三角肌、肱三头肌、背肌。但是，游泳前一定要热身，防止肌肉拉伤。

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