双脚与肩膀同长闭合，双手纹绣贴在胸前挺胸，肩膀放松休息，吸气准备。双脚跨度必须与肩部长度相同，即使太长或太窄，也不会影响以后动作的效果。下半身一动不动，呼气，渐渐向右转，感到腰腹部转动的力量。双脚跨度必须与肩部长度相同，即使太长或太窄，也不会影响以后动作的效果。

上半身逐渐恢复正常，呼气，又转向左侧。与第二个动作注意的地方完全相同。回到积极的方向时，动作不能太慢，要调整排便。躺在地板上，腹部伸直，两条腿的膝盖倾斜，脚底平放在地面上，手用力站起来，大腿后面。

跪姿必须柔软，不能含有胸弓等。这样不会影响胡子腹部效果。吸气，踮起脚尖，腰和脊椎加粗，焦点液向后移动。

这个动作必须保持焦点平衡，逐渐吸气，支撑脚尖，使腰部肌肉紧绷。呼气，平左膝，脚尖向上伸展，感到大腿后肌肉紧绷，停留3 ~ 5个排便时间。这个动作也可以保持焦点平衡，脚尖尽可能伸直，大腿和酸的感觉可以拍打。

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